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福建厦门保健按摩培训考证、中医推拿培训基本功？
整套推拿基本功（发力+护自身+拉伸）浓缩成一套小白能直接照做、不受伤、手感稳的完整版系统，全程通俗、无废话、可直接背、直接用。
推拿全套基本功（发力+护身+拉伸）完整版
一、推拿总核心（记住这一句，全部手法通用）
力从脚起、沉于腰、行于肩、通于臂、落于手。
不靠手劲、不靠臂力、全身传导、以体重做功。
所有酸痛、腱鞘炎、腰累、手无力，全部因为：只用手臂发力
二、站姿与重心（基础中的基础）
1. 双脚前后开立，与肩同宽
2. 膝盖微屈、不锁死
3. 腰直、背不驼、胯下沉
4. 发力时重心前移，身体轻轻压上去
正确发力：身体压下去
错误发力：手臂硬推、手指硬顶、耸肩死扛
三、六大主流手法标准发力（可直接照做）
1.㨰法（常用、最不累手）
- 着力点：手背尺侧（小指一侧）
- 肩膀完全放松、不抬肩
- 靠手腕自然摆动滚动
- 沉而不僵、贴而不磨
- 不靠蛮力压皮肤
2.揉法（掌揉、指揉）
- 掌揉：掌根、大鱼际受力，掌心悬空
- 指揉：指腹发力，禁止指尖抠压
- 发力来自身体下沉，手只负责贴合
- 带动皮下转动，不是搓皮
3.推法
- 掌根或大鱼际着力
- 腰胯送力、匀速单向
- 稳、沉、连贯，不忽轻忽重
4.按法
- 慢压、沉压、停住、慢放
- 力量渗透深层，不猛压、不抖动
- 完全靠身体重量，不靠手臂顶
5.摩法（腹部专用）
- 轻贴皮肤、腕部画圈
- 只抚表层、不求深压
6.拿法
- 指腹对合抓握肌肉
- 一提一松、节奏分明
- 不掐皮、不夹筋
四、推拿师自我保护（防腱鞘炎、护腰、护肩）
1.护手腕（最重要）
- 少用指尖、多用掌根、大鱼际、手背
- 手腕保持中立平直，不折腕、不翘腕
- 所有压力来自身体，不是手指硬顶
- 手法交替做，不单一死磕一个动作
2.护腰
- 不弯腰操作、靠屈膝沉胯
- 发力不憋气
- 重心勤换、不僵站
3.护肩
- 全程沉肩、禁止耸肩发力
- 大臂贴近身体，不悬空架臂
五、推拿师专属拉伸（上班、收工必做）
每个动作保持20秒，循环2遍
手腕前臂拉伸（防腱鞘炎）
1. 手心向上轻扳指
2. 手心向下轻扳指
3. 手腕正反画圈放松
肩颈放松
1. 双手后背扣手上抬开胸
2. 单侧斜方肌拉伸
3. 上臂过顶腋下拉伸
腰背放松
1. 单膝抱胸
2. 左右侧腰拉伸
3. 站姿拱背塌背舒缓脊柱
下肢松根基
1. 小腿拉伸
2. 胯部左右松沉
六、新手小白最容易犯的5个错误
1. 只用手发力 → 腱鞘炎、手废得快
2. 耸肩发力 → 肩颈僵硬、越做越累
3. 弯腰操作 → 腰肌劳损
4. 追求大力 → 表层硬压、不渗透
5. 手法僵硬、憋气发力 → 身心俱疲、手感差
七、真正好手法的三个标准
1. 沉：力道往下沉，不浮皮
2. 透：深层酸胀，表皮不痛
3. 匀：轻重快慢稳定，节奏舒服
八、极简口诀（随时默念）
松肩、沉肘、坐胯、沉身
以身带手、不用蛮力
重而不僵、轻而不浮
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