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福建厦门康复理疗培训、中医养生培训学校报名？
推拿师实操后简易拉伸（不用器械，工间、收工都能做）
动作轻柔，有牵拉感就好，不要猛扯、不要剧痛，每个动作保持15‑25秒，做2轮；顺序：手腕前臂→肩→腰背→下肢。
🤲前臂&手腕（预防腱鞘炎）
1. 手心向上拉伸：一只手伸直，另一只手轻轻把手指往后扳，感受前臂下方拉伸；不要硬掰手腕关节。
2. 手心向下拉伸：手臂前伸，掌心朝下，轻扳手指，拉伸前臂外侧（经常㨰法、按法最累的这一块）。
3. 手腕画圈：手腕缓慢顺时针、逆时针转动，幅度不用很大，放松腕部韧带。
肩膀（改善耸肩僵硬）
1. 沉肩展胸：双手放身后相扣，轻轻向上抬，胸口往前打开，肩往下沉，不要仰头过猛。
2. 单侧肩颈拉伸：头歪向一侧，手轻拉头部，另一只手自然往下沉，拉伸斜方肌；不要用力掰脖子。
3. 手臂过顶拉伸：一手举过头顶，手肘弯曲，另一只手轻拉手肘，拉伸腋下和大臂外侧。
🩻腰背（重要，保护腰椎）
1. 抱膝触胸：站立或坐着，单膝抱向胸口，腰背放松；不要猛地挤压腰椎。
2. 侧腰伸展：一手上举，身体慢慢向对侧弯，感受腰侧的牵拉，不要扭腰。
3. 猫式简易版（站着做）：双手撑大腿，拱背再慢慢塌背，温和活动脊柱，不做深度弯腰。
🦶腿部&胯（根基放松）
1. 小腿拉伸：一脚在后，脚跟踩实地面，前腿微屈，拉伸后小腿，久站必做。
2. 松胯：双脚分开，膝盖微弯，左右轻轻转动胯部，缓慢、放松。
✅小提示：
- 最好做上几十分钟就抽空拉一次，不要等到浑身酸痛才做；
- 拉伸≠治疗，如果已经持续疼痛、麻木，要停下休息，必要时就医；
- 发力技巧 + 正确站姿 + 定时拉伸，三样一起，才能长期做推拿。
提示：以上信息请关注发布日期，可能为过期信息，了解最新招生信息请致电或加微信咨询，谢谢！
闽医堂学校创始于1999年，是福建省人社厅授予的“福建省高技能人才培训考核基地”，目前旗下拥有与医学健康相关的品牌有：闽医堂（学校与医疗养生连锁）、儿医堂（小儿推拿与小儿健康教育）、辅家（健康家政与私人医生）等品牌。
培训项目：艾灸推拿、整脊正骨、小儿推拿、催乳与产后康复、软伤修复、康复理疗、健康管理、保健调理、养老护理、脏腑点穴、足疗火罐刮痧、中医师承、美容美发化妆、育婴月嫂等职业培训。
招生条件：年龄16－65岁，初中文化以上，身体健康均可报名，免试入学！
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