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福建宁德康复理疗培训中医养生保健推拿手法
一、腹部保健（暖脾肾，改善肠胃）
1. 摩腹：掌心贴肚脐，顺时针打圈揉，早晚各5‑10分钟；顺时针通便，逆时针止泻。
2. 点按关元：中指按肚脐下3寸关元穴，用力按压3‑5秒松开，重复30次，温补肾阳、调理宫寒体虚。
3. 推小腹：双手从肚脐向下推至耻骨，每分钟30次，疏通下焦，改善湿气重、尿频。
二、肩颈放松（预防僵硬酸痛）
1. 拿揉斜方肌：五指抓起脖子根部到肩膀肌肉，一抓一松，5分钟，疏通肩颈气血。
2. 刮颈后：刮痧板从上往下刮后颈，出微红即可，缓解头昏犯困。
3. 按风池穴：后颈两个凹陷处，双手拇指按压1‑2分钟，改善头痛失眠。
三、腰背保养（护肾气）
1. 搓腰眼：双手掌心搓热，贴住后腰凹陷处，快速揉搓至腰部发热，早晚各200次，强腰固肾。
2. 掌推后背：手掌沿脊柱两侧从上往下推，5‑8分钟，排湿散寒。
四、四肢保健
1. 搓手心脚心：双手互搓；掌心搓脚心（涌泉穴），每侧200下，引火下行，改善手脚冰凉、上火失眠。
2. 拍打四肢：空心掌，手臂从上往下拍，大腿外侧由上向下拍打，每条肢体3‑5分钟，疏通经络，排出湿气。
五、头部保健（醒脑安神）
1. 十指梳头：十指从前额往后脑梳理头皮，100‑200次，缓解头昏脱发。
2. 按太阳穴：轻柔打圈按揉太阳穴，1‑2分钟，舒缓压力。
六、通用简单口诀
早搓手，晚搓脚；常揉腹，多搓腰；肩颈多拿捏，四肢常拍打。
禁.忌.要点
- 饭后1小时不按揉腹部；空腹、酒后、高烧、皮肤破损不推拿；孕妇避开腹部腰骶部位。
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