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福建莆田康复理疗培训、中医推拿培训通用操作？
居家通用简易推拿保健全套（日常健康管理，10分钟完成）
一、头部安神（改善头晕、失眠、用脑过度，3分钟）
1. 开天门：双手拇指自两眉中间直推至前发际，50次，力度轻柔。
2. 推坎宫：拇指从眉头分推至眉尾，50次，缓解眼胀头痛。
3. 揉太阳穴：双手掌根轻揉两侧太阳穴1分钟。
4. 梳头皮：五指分开从前额向后脑梳理头皮30遍，疏通头部气血。
二、颈肩放松（久坐低头必备，2分钟）
1. 拿肩井：双手抓捏肩膀最高点肌肉，一抓一放30次，消除肩硬。
2. 揉颈侧：拇指按揉颈椎两侧僵硬肌肉，每侧1分钟。
3. 斜方肌推法：手掌从颈部向下推至肩峰20次，改善富贵包、手臂酸胀。
三、脾胃腹部调理（积食、腹胀、便秘，2分钟）
1. 摩腹：掌心贴肚脐，顺时针缓慢揉腹100圈，饭后半小时操作。
2. 点中脘：肚脐上四横指处，中指轻按1分钟，提升食欲。
3. 按足三里：膝盖外侧下四横指，左右各按1分钟，补气强身。
四、腰背舒缓（腰酸、久坐劳损，1.5分钟）
1. 搓后腰：双手掌心搓热，紧贴后腰来回横擦至发热，温补肾气。
2. 推膀胱经：手掌从后背腰上向下推至臀部20次，缓解腰背紧绷。
五、四肢疏通（手脚冰凉、疲惫，1.5分钟）
1. 搓手臂：从肩膀搓至手腕，左右各20遍。
2. 拿捏小腿：双手抓揉小腿肚，消除久站酸胀；点按三阴交（内踝上四横指）各1分钟，调理气血。
六、日常通用保健小手法（分人群按需加做）
1. 儿童日常强身：加捏脊，从尾骨向上捏至大椎5-10遍。
2. 睡眠差：做完整套后，轻揉耳后安眠穴1分钟。
3. 压力大烦躁：双手分推两胁肋30次，疏肝理气。
操作注意事项
1. 力度：轻柔渗透，酸胀舒适为宜，不蛮力按压；皮肤破损、急性扭伤红肿不推拿。
2. 时间：空腹、饱腹半小时内不做；睡前1小时推拿助眠效果佳。
3. 频次：日常保健每日1次，劳损明显可早晚各一次。
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