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福建厦门中医理疗培训班、推拿按摩肌肉放松方法？
一、推拿按摩肌肉放松完整操作流程（养生门店合规版，只做肌肉放松，不含正骨复位）
第一步：前期安抚（3分钟）
涂抹精油，全掌大面积平推腰背、四肢肌肉。
动作缓慢柔和，让肌肉先适应热度，消除紧张紧绷。
第二步：大面积松解
1. 掌推法
顺着肌肉走向单向推动，力道沉到肌肉层，只推拉软组织，不重压骨头。
2. 掌揉法
手掌贴紧皮肉，打圈按揉，做到肉随手动，皮肤不打滑。
第三步：重点散结
拇指或者掌根，缓慢按揉僵硬筋结。
发力要点：慢慢下压，停留两三秒，缓缓抬起，切忌猛按。
针对僵硬肌群反复揉捏，把紧张硬块逐步化开。
第四步：拿捏放松
双手抓起整块肌肉，一捏一放，放松条索状紧张的肌群，适合肩颈、手臂、大腿。
第五步：梳理收尾
顺着经络走向单向梳理全身肌肉，最后轻拍抖动肌群，让紧绷的肌肉彻底松弛下来。
二、核心发力技巧
1. 用上半身重心发力，不靠手指和手腕硬顶，保护自身关节。
2. 力度节奏：轻→重→轻，先浅层，再深层，最后轻柔收尾。
3. 动作匀速，不要越做越快，防止手法变形。
三、各部位简易手法
1. 肩颈
拿捏斜方肌，揉开肩颈两侧肌肉，避开颈椎骨，只放松两侧肌群。
2. 后背
推揉脊柱两侧竖脊肌，只做左右肌肉放松，不按压脊柱棘突。
3. 四肢
从上往下揉捏肌肉，配合拉伸，舒缓手臂、腿部肌肉僵硬。
四、禁忌要点
1. 皮肤破损、红肿、湿疹部位不操作。
2. 骨质疏松、急性拉伤只做轻柔浅层放松。
3. 只做保健放松，不做关节扭转、骨关节矫正。
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