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福建龙岩中医养生培训推拿班、日常穴位保健小知识？
日常穴位保健小知识（简单好记，随时能用）
都是不用工具、按揉即可的常用穴位，适合日常养生、缓解小不适，力度以酸胀、微痛但舒服为宜，每次按1–3分钟。
一、提神醒脑、缓解头晕
1. 太阳穴
- 位置：眉梢与眼尾之间，向后约1横指凹陷处
- 作用：缓解头痛、眼疲劳、犯困、烦躁
- 用法：双手食指轻轻打圈按揉
2. 风池穴
- 位置：后颈，耳后骨头与大筋之间的凹陷
- 作用：改善颈椎酸、头晕、鼻塞、偏头痛
- 用法：拇指向上顶按
二、肠胃不适、助消化
3. 足三里（养生第一穴）
- 位置：膝盖外侧凹陷往下3横指，骨头外侧1横指
- 作用：健脾胃、助消化、增强体质、缓解腹胀胃痛
- 用法：拇指垂直按压，酸胀感越明显效果越好
4. 内关穴
- 位置：手腕横纹往上3横指，两筋中间
- 作用：缓解恶心、晕车、心慌、胸闷、胃痛
三、睡眠、安神、解压
5. 神门穴
- 位置：手腕内侧小指侧，横纹凹陷处
- 作用：改善失眠、多梦、焦虑、心慌
6. 涌泉穴
- 位置：脚底前1/3凹陷处（蜷脚最凹点）
- 作用：助眠、降火、缓解手脚冰凉、疲劳
四、肩颈酸痛、久坐党必备
7. 肩井穴
- 位置：肩膀正中间最高点
- 作用：放松肩颈、缓解僵硬、低头族必按
8. 合谷穴（万能止痛穴）
- 位置：手背，虎口肌肉最高处
- 作用：缓解牙痛、头痛、肩痛、感冒鼻塞、提神
⚠️ 孕妇不要用力按
五、简单通用原则
1. 按揉时间：每天1–2次，每个穴位1–3分钟
2. 力度：酸胀麻为有效，不要暴力按压
3. 饭后半小时、极度疲劳、空腹时不建议大力按揉
4. 皮肤破损、发烧、重病期不要自行按摩
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