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福建福州中医理疗推拿培训、中医养生基础知识？
今日整理了一套简单、好记、日常就能用的中医养生基础知识，不玄乎、很实用：
一、养生总原则
- 顺天时：跟着四季走，春生、夏长、秋收、冬藏。
- 养脾胃：脾胃是后天之本，吃对、吃暖、吃七分饱。
- 养睡眠：熬夜最伤气血，23点前睡是最便宜的补药。
- 调情绪：怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，心平气和最养人。
二、饮食养生
- 少吃：生冷、冰饮、油炸、重辣、过甜。
- 多吃：温、软、淡、鲜，三餐规律。
- 脾胃弱：多喝小米粥、山药、南瓜、生姜。
- 一句话：不饿不吃，饿了再吃，吃到不饿就停。
三、作息养生
- 早：7点前起，养阳气。
- 午：11:00–13:00小憩10–20分钟，养心气。
- 晚：23点前必须睡，熬夜一次，几天都补不回来。
四、四季简单要点
- 春：少酸多甘，多出门散步，疏肝解郁。
- 夏：少冷饮，多出汗，别贪空调直吹。
- 秋：防干燥，多吃梨、百合、银耳，润肺。
- 冬：早睡晚起，少折腾，多藏精保暖。
五、日常小功法（随手做）
1. 按揉足三里：膝盖外侧下四横指，健脾胃。
2. 搓腰眼：暖肾、强腰。
3. 泡脚：温水15–20分钟，助眠、驱寒。
4. 叩齿吞津：固齿、养肾、生津。
六、中医核心一句话
正气存内，邪不可干
——睡眠足、饮食匀、心情好、少折腾，就是好的养生。
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