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福建泉州康复理疗培训班、中医推拿培训养生日常保健手法？
一套安全、实用、零基础就能做的中医养生常用手法，适合日常保健、放松、缓解疲劳，不涉及医疗治疗，自己在家就能练。
一、常用基础手法（实用6种）
1. 按法
- 用拇指指腹、掌根
- 垂直向下用力，由轻到重，停留3～5秒
- 适合：穴位点按、肌肉僵硬处
2. 揉法
- 拇指/掌根贴皮肤，画小圈揉动
- 力度轻柔，不搓皮
- 适合：腹部、肩颈、关节周围
3. 推法
- 掌根或拇指直线向前推
- 单方向，速度慢、力度稳
- 适合：腰背、大腿、手臂疏通
4. 拿法
- 拇指+四指相对，捏住肌肉轻轻提起
- 一拿一松，节奏缓和
- 适合：斜方肌（肩颈）、小腿、上臂
5. 摩法
- 手掌轻贴皮肤，环形抚摩
- 很轻，不压肌肉
- 适合：腹部助消化、舒缓放松
6. 擦法
- 手掌快速来回摩擦
- 以皮肤微微发热为度
- 适合：腰背、腰骶、关节保暖通络
二、3套常用养生操作（可直接照着做）
1）肩颈放松（5分钟）
1. 拿法：捏肩颈肌肉 1分钟
2. 拇指按风池穴（脑后凹陷）各30秒
3. 掌根从颈根向肩膀推 1分钟
4. 轻揉肩井穴（肩中点）1分钟
2）腹部养生（助消化、助眠）
1. 掌心贴肚脐
2. 顺时针摩腹 3～5分钟
3. 力度轻柔，饭后1小时做
3）腰腿放松（久坐、久站必备）
1. 掌根推大腿前侧、后侧
2. 拇指按委中穴（膝后窝中点）
3. 拿法捏小腿肚
4. 掌擦腰骶至发热
三、操作注意（很重要）
- 力度：轻→中→重，以酸胀舒服为度，不痛
- 时间：每个部位3～5分钟即可
- 禁忌：
- 皮肤破损、红肿、骨折不做
- 饭后半小时不重按腹部
- 孕妇不按腰腹、三阴交等强刺激穴位
提示：以上信息请关注发布日期，可能为过期信息，了解最新招生信息请致电或加微信咨询，谢谢！
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