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福建三明南平中医养生培训班、推拿理疗按摩技巧适合家用的有哪些？
适合在家自用的推拿理疗技巧（易操作、低风险）
1. 颈部放松揉按法
坐姿挺胸，用拇指指腹从风池穴（后颈发际线凹陷处）开始，缓慢向下揉按至颈根大椎穴，重复10-15次；再用手掌大鱼际（手掌拇指侧肌肉丰厚处）横向搓揉后颈，至局部温热即可，缓解颈肩僵硬。
2. 腰部掌揉推按法
俯卧或坐姿，用手掌根部从腰阳关穴（后腰脊柱下凹陷处）向上推至命门穴（肚脐正对后腰位置），力度以酸胀不疼为宜，重复20次；再用双手掌叠加，顺时针揉按腰部两侧腰肌，每次5分钟，改善腰肌劳损。
3. 肩周拿捏松解法
用拇指和食指、中指拿捏肩部斜方肌（肩膀外侧肌肉块），从肩峰（肩膀最高点）捏至颈肩连接处，每处停留3秒，重复10次；再用手指点按肩井穴（肩膀最高点与脊柱连线中点），按压1分钟，缓解肩周酸痛。
4. 四肢酸胀揉捏法
腿部酸胀时，用手掌从大腿根部向小腿方向揉捏肌肉，重点揉按足三里（膝盖外侧下3寸）、承山穴（小腿后侧肌肉凹陷处）；手臂酸胀时，拿捏上臂肱二头肌、肱三头肌，配合手腕旋转拉伸，放松四肢肌肉。
5. 足底简易按压法
坐姿屈膝，用拇指指腹按压足底涌泉穴（足底前1/3凹陷处），力度以微微胀痛为度，每只脚按压2分钟；也可用网球踩在足底，前后滚动5分钟，刺激足底穴位，缓解疲劳。
居家推拿核心注意事项
- 力度控制：以酸胀舒适、无刺痛感为原则，避免暴力按压骨骼凸起处、关节缝隙。
- 禁忌情况：皮肤破损、急性扭伤肿胀期（48小时内）、骨折脱位、发热急性期、妊娠期腰骶部，均不可推拿。
- 辅助工具：可搭配按摩球、筋膜枪（低档）、精油/按摩膏，减少皮肤摩擦，提升效果。
提示：以上信息请关注发布日期，可能为过期信息，了解最新招生信息请致电或加微信咨询，谢谢！
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