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中医养生培训学校艾灸推拿培训班招生 >福建宁德龙岩中医推拿家用保健手法有哪些？
福建宁德龙岩中医推拿家用保健手法有哪些？
以下是3组安全易操作、适合家用的中医养生保健手法，聚焦常见不适调理，兼顾实用性与安全性：
一、肩颈舒缓手法（改善僵硬、酸痛）
1. 按揉风池穴：双手拇指按在颈后风池穴（发际线凹陷处），其余四指固定头部，顺时针揉1分钟、逆时针揉1分钟，力度以酸胀感渗透至颈部为宜，缓解颈肩肌肉紧张。
2. 颈椎牵引拉伸：坐姿挺胸，双手交叉托住后颈，缓慢向上提拉5秒，再缓慢放松，重复10次；避免用力过猛，适合长期久坐、低头人群。
3. 斜方肌揉按：用手掌大鱼际（拇指根部厚实处）从肩峰向颈部方向揉按，每次1-2分钟，力度轻柔，可配合精油减少皮肤摩擦。
二、脾胃调理手法（改善消化不良、腹胀）
1. 顺时针摩腹：平躺屈膝，双手重叠（掌心向下），以肚脐为中心，顺时针缓慢按摩腹部，每次3-5分钟，力度轻柔不按压内脏，促进肠道蠕动。
2. 按揉足三里：屈膝，用拇指按在小腿外侧足三里穴（膝盖下3寸，胫骨外侧一横指），按压1分钟后松开，重复10次，增强脾胃运化功能。
3. 捏脊（适合成人/儿童）：俯卧，双手拇指与食指、中指捏住脊柱两侧皮肤，从尾椎骨向上捏至大椎穴，重复5-8次，力度以皮肤微红不疼痛为宜，调理脏腑气血。
三、腰背放松手法（缓解腰肌劳损、酸胀）
1. 掌推腰背：俯卧，双手掌心紧贴腰背皮肤，从腰部向上推至背部，重复10次，可配合热敷后操作，增强血液循环。
2. 按揉肾俞穴：双手拇指按在腰部肾俞穴（肚脐水平线向后，脊柱两侧2寸），按压1分钟后揉动30秒，重复5次，缓解腰背酸痛、乏力。
3. 抱膝触胸：平躺，双腿屈膝，双手抱膝向胸口方向轻拉，保持5秒后放松，重复10次，拉伸腰背部肌肉，改善腰椎压力。
核心注意事项
- 手法均以“轻柔、舒适、无疼痛”为原则，避免暴力按压、扭转，皮肤破损、急性炎症期（如扭伤红肿）暂停操作。
- 饭后1小时内不做腹部手法，孕妇、高血压、骨质疏松患者需谨慎操作（尤其是腰腹部、颈部手法）。
- 若操作后不适加重或出现头晕、麻木等情况，立即停止并就医。
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