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福建漳州宁德中医推拿按摩培训、泉州三明南平中医经络培训家庭保健按摩基础手法
中医保健按摩的家庭保健手法简单易学，适合日常缓解疲劳、改善身体不适，以下是几种常用基础手法及适用场景：
1. 按法
动作：用手指（拇指、食指等）或手掌根部，垂直按压身体穴位或肌肉处，力度由轻到重，按压片刻后松开，重复3-5次。
适用：缓解头痛（按太阳穴、风池穴）、肩颈酸痛（按肩井穴）、腰背僵硬（按腰眼、肾俞穴）。
注意：避免用力过猛，尤其是关节、骨骼突出部位。
2. 揉法
动作：手掌或手指（拇指为主）贴住皮肤，以腕关节带动做轻柔的旋转揉动，力度均匀，带动皮下组织一起活动，每个部位揉1-2分钟。
适用：腹部胀气（顺时针揉肚脐周围）、肌肉酸痛（如小腿肌肉、肩背肌肉）、面部放松（轻揉脸颊、额头）。
3. 推法
动作：手掌或手指并拢，紧贴皮肤，做单方向的直线推动，力度适中，速度平稳，可配合少量精油或润肤露减少摩擦。
适用：疏通经络（如推揉手臂内侧的心经、肺经缓解疲劳）、缓解颈肩僵硬（从颈部向肩部推按）、腿部水肿（从脚踝向大腿方向推）。
4. 捏法（拿法）
动作：用拇指和食指、中指相对用力，捏住肌肉或穴位，轻轻提起后放松，反复操作，如捏脊、捏肩颈。
适用：改善背部血液循环（捏脊，从尾椎向颈椎方向）、缓解肩颈紧张（捏斜方肌）、儿童消化不良（轻捏手掌、手背）。
5. 拍法
动作：手掌虚握（掌心空心），轻快拍打身体肌肉丰厚部位，如背部、臀部、大腿，力度由轻到重，以舒适不疼痛为宜。
适用：放松肌肉（运动后拍打大腿、小腿）、促进气血循环（拍打背部两侧膀胱经）。
注意事项
按摩前修剪指甲，避免划伤皮肤；
饭后1小时内、空腹、醉酒或身体极度虚弱时不宜按摩；
皮肤有破损、炎症或肿瘤部位禁止按摩；
力度以“酸、胀、微痛但舒适”为宜，避免过度用力。
家庭保健按摩主要以放松和缓解不适为目的，若有慢性疾病或疼痛明显，建议先咨询专业医师。
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