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福建福州厦门中医康复理疗培训养生机构、泉州漳州中医经络推拿培训改善睡眠有哪些手法？
想改善睡眠，可以通过轻柔、舒缓的手法来放松身心，让紧张的神经和肌肉都平静下来。
- 揉法：这是助眠的核心手法之一。可以用指腹轻轻按揉头部的太阳穴、头顶部，或者用手掌根部按揉后颈部和肩部的肌肉。动作要非常缓慢、轻柔，让整个头部和上半身都放松下来。
- 按法：可以用指腹轻柔地按压一些有助于安神的穴位，比如手腕内侧的内关穴、手掌心的劳宫穴，或者脚底板的涌泉穴。每个穴位按压1-2分钟，会有一种酸胀感，有助于舒缓情绪。
- 摩法：典型的就是摩腹。睡前可以将双手搓热，然后以肚脐为中心，顺时针方向在腹部画圈按摩。这个动作能促进肠胃蠕动，放松腹部肌肉，对改善睡眠很有帮助。
- 拿法：用大拇指和食指指腹轻轻拿捏耳垂，或者用指腹梳理头皮，都能起到很好的放松和镇静效果。
这些手法都很温和，特别适合睡前自己操作。也可以对症进行调理？
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